Een ergonomische werkplek is van groot belang voor het welzijn en de productiviteit van werknemers. Zeker op kantoor, waar veel mensen uren achter elkaar zitten, kunnen kleine aanpassingen al veel verschil maken. Een goede werkplek helpt om onnodige belasting van nek, schouders, rug en armen te beperken. Daarbij is het belangrijk naar een aantal zaken op de werkplek te kijken en in dit artikel zullen we toelichten welke dat zijn.
Begin bij de bureaustoel
De stoel is vaak het eerste onderdeel dat aandacht verdient. De zithoogte moet zo zijn ingesteld dat de voeten stevig op de vloer staan en de benen ontspannen kunnen rusten. De rugleuning moet voldoende ondersteuning geven aan de onderrug. Ook armsteunen kunnen handig zijn, zolang ze de schouders niet omhoog duwen. Op flexplekken is dit extra belangrijk. Een stoel die goed staat ingesteld voor de ene medewerker, kan voor de volgende persoon juist oncomfortabel zijn. Het is daarom verstandig om te investeren in meubilair dat gemakkelijk in te stellen en aan te passen is.
Zorg dat je kunt afwisselen
Vaak is het niet prettig om lange tijd in dezelfde houding te zitten en is het in plaats daarvan juist fijn om af en toe even af te kunnen wisselen. Een verstelbaar bureau maakt het mogelijk om gedurende de dag af te wisselen tussen zitten en staan. Dat betekent niet dat je ineens uren achter elkaar moet staan. Juist korte momenten van staan, afgewisseld met zitten en lopen, maken de werkdag gevarieerder. Bij een zit-stabureau is het vooral belangrijk dat de hoogte eenvoudig aan te passen is. Als de bediening ingewikkeld en omslachtig is, wordt de functie in de praktijk vaak nauwelijks gebruikt.
Zet het beeldscherm op de juiste hoogte
Een monitor die te laag of te ver weg staat, zorgt ervoor dat je sneller voorover gaat zitten of je hoofd naar beneden buigt. Als algemene richtlijn geldt dat de bovenkant van het scherm ongeveer op ooghoogte of iets daaronder mag staan. De afstand hangt af van de schermgrootte en wat prettig kijkt. Over het algemeen wordt vaak een armlengte gehanteerd als uitgangspunt. Werk je met twee schermen? Dan is het slim om het scherm dat je het meest gebruikt recht voor je te plaatsen. Zo voorkom je dat je constant met je nek heen en weer moet bewegen om de schermen te zien.
Denk ook aan toetsenbord en muis
Een goede stoel en monitor hebben weinig effect als toetsenbord en muis verkeerd liggen. Plaats beide zo dat je armen ontspannen naast je lichaam kunnen blijven. De muis hoort dicht bij het toetsenbord te liggen, zodat je niet steeds met je arm naar buiten hoeft te reiken. Een compact toetsenbord kan daarbij helpen, vooral als je het numerieke gedeelte nauwelijks gebruikt. Daardoor kan de muis dichter bij je lichaam blijven.
Houd veelgebruikte spullen dichtbij
Ook de indeling van het bureau speelt mee. Dingen die je vaak gebruikt, zoals telefoon, notitieblok of documenten, kun je het beste binnen makkelijk bereik leggen. Dat voorkomt dat je steeds moet draaien, strekken of ver naar voren moet reiken. Minder gebruikte spullen kunnen prima wat verder weg liggen. Juist dat zorgt er soms voor dat je tussendoor even opstaat, wat weer voor afwisseling zorgt.
Veelgestelde vragen over een ergonomische werkplek
Wat is een ergonomische werkplek?
Een ergonomische werkplek is een werkplek die is afgestemd op het lichaam en de werkzaamheden van de gebruiker. Denk aan een goed ingestelde bureaustoel, een bureau op de juiste hoogte en een passende positie van beeldscherm, toetsenbord en muis. Het doel is om lichamelijke belasting te beperken en comfortabel te kunnen werken.
Hoe stel je een bureaustoel ergonomisch in?
Stel de zithoogte zo in dat je voeten stevig op de vloer staan en je knieën ontspannen gebogen zijn. Zorg dat de rugleuning de onderrug ondersteunt en pas de armsteunen aan zodat je schouders ontspannen blijven. Controleer ook of je bovenbenen voldoende worden ondersteund zonder dat de zitting in je knieholtes drukt.
Wat zijn de voordelen van een zit-stabureau?
Een zit-stabureau maakt het mogelijk om gedurende de werkdag eenvoudig af te wisselen tussen zitten en staan. Hierdoor hoef je minder lang in dezelfde houding te werken. Door staan te combineren met regelmatig lopen en bewegen, ontstaat een gevarieerdere werkdag.
Op welke hoogte moet een beeldscherm staan?
Als algemene richtlijn geldt dat de bovenkant van het beeldscherm ongeveer op ooghoogte of iets daaronder staat. Plaats het scherm recht voor je, doorgaans op ongeveer een armlengte afstand. De ideale positie hangt af van de schermgrootte, je zicht en je persoonlijke voorkeur.
Waar plaats je het toetsenbord en de muis op je bureau?
Plaats het toetsenbord recht voor je en houd de muis zo dicht mogelijk daarnaast. Zorg dat je bovenarmen ontspannen langs je lichaam kunnen blijven en dat je niet voortdurend naar voren of opzij hoeft te reiken. Een compact toetsenbord kan helpen om de muis dichterbij te plaatsen.
Hoe vaak moet je van houding veranderen tijdens kantoorwerk?
Het is verstandig om regelmatig van houding te wisselen en langdurig onafgebroken zitten te onderbreken. Wissel zitten en staan af en loop tussendoor bijvoorbeeld even naar de printer of haal wat drinken. Regelmatige beweging is belangrijker dan langdurig in één zogenaamd perfecte werkhouding blijven zitten.
Meer lezen over dit onderwerp? Bekijk alles in Huis & Kantoor.
